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Indices

Puede determinar de manera sencilla su:

Contextura Corporal
Peso Ideal
Peso Posible
Indice de Masa Corporal
Indice Cintura-Cadera

 

 

 


 

Contextura Corporal

La contextura corporal se obtiene dividiendo la talla (en cm.) por el perímetro de la muñeca (en cm.). Con el resultado obtenido compárelo con la siguiente tabla y podrá determinar si su contextura es chica, mediana o grande.


SEXO CHICA MEDIANA GRANDE
MUJERES Mayor de 10,4 cm. De 9,6 a 10,4 cm. Menor de 9,6 cm.
HOMBRES Mayor de 11,0 cm. De 10,1 a 11,0 cm. Menor de 10,1 cm.

 

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Peso Ideal

Luego de determinada la contextura corporal puede determinar cuál es el peso ideal de acuerdo con los valores representados en las tablas siguientes.

 

MUJERES

HOMBRES

Altura

Contextura Corporal

Altura Contextura Corporal
Chica Mediana Grande Chica Mediana Grande
1.42
1.44
1.47
1.50
1.52
1.55
1.57
1.60
1.62
1.65
1.67
1.70
1.72
1.75
1.77
1.80
41 a 44
43 a 46
44 a 47
46 a 49
47 a 50
49 a 51
50 a 53
52 a 55
54 a 57
56 a 59
57 a 60
59 a 62
60 a 63
63 a 65
64 a 67
66 a 68
43 a 48
45 a 50
46 a 51
48 a 53
49 a 54
51 a 56
52 a 57
54 a 60
56 a 61
58 a 63
59 a 64
61 a 65
63 a 68
65 a 70
66 a 72
68 a 74
47 a 51
48 a 53
50 a 54
52 a 57
53 a 59
55 a 60
56 a 62
56 a 64
60 a 66
62 a 69
63 a 70
64 a 71
66 a 74
69 a 77
71 a 78
73 a 81
1.55
1.57
1.60
1.62
1.65
1.67
1.70
1.72
1.75
1.77
1.80
1.82
1.85
1.87
1.90
1.92
50 a 53
52 a 55
53 a 57
54 a 58
56 a 60
57 a 61
59 a 63
61 a 65
63 a 67
64 a 69
66 a 71
69 a 73
70 a 74
72 a 76
74 a 78
75 a 80
53 a 59
54 a 60
56 a 62
57 a 63
59 a 65
60 a 66
62 a 68
64 a 70
66 a 72
68 a 74
70 a 76
72 a 80
73 a 79
75 a 81
77 a 83
79 a 85
59 a 61
58 a 63
61 a 65
62 a 67
64 a 70
65 a 71
67 a 72
69 a 75
70 a 78
73 a 79
75 a 82
77 a 83
78 a 84
80 a 87
82 a 90
84 a 92

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Peso Posible

Una vez determinada la Contextura Corporal, el Peso Ideal, y sabiendo de antemano su peso real puede obtener otro valor que se denomina Peso Posible que se obtiene de la siguiente forma:

  1. Agregar al peso ideal 100 gramos por cada año a partir de los 20.
  2. Agregar 100 gramos por cada kilo de sobrepeso (Se obtiene de la diferencia entre peso real y Peso Ideal)

Ejemplo:
        Hombre de  39 años con una altura de 1,72 metros, contextura grande y de un peso actual de 105 kilos. Según la tabla de Peso Ideal debería pesar 74 kilos, pero a esto deberíamos sumarles las otras variables a fin de obtener un peso más cercano a sus posibilidades.

  • Peso Ideal: 74 kilos
  • Por kilos de sobrepeso (31): 3,1 kilos
  • Por cantidad de años después de los 20 (19): 1,9 kilos.
  • Peso Posible: 74 + 3,1 + 1,9 = 79 kilos

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Indice de Masa Corporal

Este índice es un método sencillo para determinar si una persona es obesa y en qué grado de intensidad. El IMC se obtiene de dividir el peso actual por el cuadrado de la altura.

Ejemplo:
Mujer con un peso actual 54 kilos y altura 1,68 metros. 

  1. Multiplicar 1,68 x 1,68 = 2,822
  2. Dividir 54 / 2,822 = 19,13
  3. Su IMC es de 19,13

Luego de obtener su IMC puede cotejarlo con la siguiente tabla elaborada en base a la determinación de la obesidad según la Organización Mundial de la Salud.

Indice de Masa Corporal Sobrepeso en kilogramos Clasificación Clínica
Menos de 18,5 - 10 kilos Delgadez extrema
De 18,5 a 24,9 0 kilo Peso Saludable
De 25 a 29,9 10 kilos Sobrepeso menor
De 30 a 39,9 20 kilos Obesidad o sobrepeso severo
Más de 40 30 kilos o más Obesidad mórbida

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Indice Cintura - Cadera

El Indice Cintura - Cadera determina la forma de distribución de la grasa corporal, de la cual existen dos formas básicas y cada una de ellas puede desarrollar tendencias a sufrir diferentes enfermedades. Debido a esto es importante descubrir cual es la distribución que corresponde.
Para obtener el Indice Cintura - Cadera debe tomar con un centímetro la medida de la cintura y dividir este valor por la medida de la cadera. El resultado obtenido es el ICC.

  • Cuando el ICC es mayor de 0,8 se posee una acumulación grasa concentrada en el abdómen y se la denomina adiposidad androide o con forma de manzana. Se expresa generalmente en los hombres.
  • Cuando el ICC es menor de 0,8 la acumulación grasa es en el bajo vientre y en los glúteos y se la llama obesidad ginoide o de pera. Se da típicamente en las mujeres. 

Forma de pera (mujeres)

Complicaciones:
  • Ateroesclerosis
  • Cáncer
  • Trastornos metabólicos: diabetes, colesterol elevado

Forma de manzana (hombres)

Complicaciones:
  • Edemas y pesadez en las piernas
  • Trastornos circulatorios periféricos.
  • Várices
  • Trastornos articulares, como artrosis de rodilla y caderas.

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